비만과의 전쟁 성공하는 다이어트운동방법
요요없는 올바른 다이어트를 위한 운동과 음식 섭취 함께 알아보아요
비만과의 전쟁으로 다이어트의 빠른효과를 봤다지만 금새 다이어트 요요현상으로 실패로 끝나시지 않나요? 그래서 성공다이어트 운동방법과 식품섭취에 대해서 알아보고 오늘 알려드린 올바른 성공다이어트로 비만과의 전쟁에서 이겨보자구요! ^^
다이어트 실패 요요현상
많은 분들이 다양한 다이어트를 시도해보시지만 다이어트에 성공하는 분들은 소수 분들이고, 대다수의 분들은 작심삼일로만 끝나는 다이어트 실패에 적지 않은 스트레스를 받고 계신데요. 또한, 다이어트에 성공하였더라도 그 후에 오는 요요현상으로 망연자실과 걱정으로 맘을 놓을 수 없게되죠.
다이어트의 기본은 음식을 섭취하는 양보다 소모하는 양이 더 많아야 성공하게 되는데요. 즉, 소식하시고 활발한 움직임을 요하는데 이것은 쉬울 수도 어려울 수도 있도 있다라는 점입니다. 많은 분들이 다이어트를 위한 음식조절과 운동의 포기로 실패를 맞고 있는데 성공적인 다이어트를 이끌어 줄 수 있는 다이어트 노하우에 대해서 알아보도록 할께요 ^^,,
성공하는 다이어트 노하우
우선 성공적인 다이어트를 위해 근성과 강철 같은 마음가짐이 기본이 되어야 하겠구요. 더불어 개개인의 몸 상태에 맞는 다이어트와 자신이 원하는 체형을 고려하여 운동과 식이요법이 병행되어야 하겠습니다.
다이어트를 위한 음식 섭취로는 소량의 탄수화물과 단백질, 극소량의 지방, 비타민과 무기질 등을 골고루 섭취하시되 자신의 기초대사량보다 적게 섭취하는게 좋은데요. 자신의 기초대사량이 얼마나 되는지 모르는 경우 평균 먹는 양의 2/3 정도를 섭취하시면 되세요.
지방분해에 도움이되는 다이어트 음식으로는 양파와 마늘, 고추, 대파, 부추 등이 있으며, 운동을 하면 발생하는 활성산소를 잡아 주기 위한 베타 카로틴이나 비타민C도 충분히 섭취해 주시는게 좋다고 합니다.
다이어트 운동방법으로 자신의 근육량을 고려하시고 유산호 운동을 해주시면서 틈틈이 빠져나간 근육을 보총하기 위한 근력운동을 함께 해주시면 되시구요. 근육이 많을수록 기초대사량이 높아지고 유 산소 운동시에 더 많은 양의 칼로리를 소모하게 된답니다.
신체 중에서 특정부위에 살이 많이 찌셨다는 것은 몸의 밸런스가 깨져 체형의 불균형이 생겼다고 볼 수 있는데요. 이때 운동을 꾸준히 해주시는 것이 몸의 밸런스가 회복되는데 도움이 된답니다. 그리고 딱 찝어서 특정 부위의 살을 빼는 방법은 없다라고 보는데요.
이때 근력운동을 하면 근육이 쳐진 지방덩어리를 잡아주는 효과가 있으며, 유산소 운동으로 지방이 분해가 되며 몸 전체가 일정하게 분해되는 것이 아닌 지방이 많은 부분이 더 많이 분해가 이루어진다고 합니다. 그리고 무릎을 올렸다 내리는 운동을 반복하시면 대퇴근과 하부 복근의 지방이 자극되구요.
사무직 직장인 분들이라면 하루 종일 앉아서 업무를 보시고 운동할 시간도 부족한 분들이 많으실텐데요. 이런 분들에게 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 다이어트 운동방법으로 앉아 있을 경우 양 무릎 안쪽 방향으로 계속 힘을 주어 무릎을 붙이시구요. 무릎 사이에 공책을 끼워 주시면 허벅지 안쪽 피하지방이 얇아 지는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
또한 TV를 시청하실 때 바닥에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고 상체를 뒤로 젖히고 손으로 바닥을 짚어 주시구요. 배를 위로 들어 올리듯 해주시면 허벅지 앞쪽이 당기는 듯한 느낌이 들면서 날씬해 지는 기분을 느끼실 수 있다고 합니다. 일명 D자 혹은 화살몸 ㅋ
반대로 하루 종일 서서 일하시는 분들이라면 다리가 붓는 경우가 많으실텐데요. 이때 붓기 관리를 제대로 하지 않으면 그대로 살이 되는데 붓기를 달래기 위해 가끔씩 다리를 심장보다 높게 두는 것이 좋구요. 쿠션 등으로 다리를 받쳐주시거나 벽에 두 다리를 기대고 30분 정도 누워 있으시면 좋구요. 틈틈이 스트레칭도 변행해주시면 좋답니다.
스트레칭을 해주시면 생각보다 근육량을 많이 활성화 시켜주고 늘려 주는데요. 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아지고 살이 잘 안찌는 체질로의 변화를 주게되는데요. 보통 식사때 조용히 밥을 먹으라고 하는데 밥이나 책을 볼 때 말을 많이 해주시는 것이 의외로 칼로리 소모량을 높여 다이어트에 좋답니당 ㅋ 평소에 걸을 때에도 1.5배 빨리 걷는 것이 50Kcal 소모를 이끌 수 있고, 발꿈치를 들고 걸으면 더 높은 효과를 보실도 있구요. 3층 정도라면 계단을 이용하는 등 이러한 생활 습관을 가지는 것이 성공적인 다이어트를 할 수 있는 방법이랍니다 ^^,,
비만은 운동 부족이 아니라 호르몬 불균형 문제?!
비만은 운동부족이 아니라 호르몬 문제입니다.
- 주체할 수 없는 식욕
- 신진대사 기능이상
- 지방분해능력 저하
- 배변활동 저하
이 모든것이 호르몬과 관련있다는 사실, 모르셨죠?
비만의 근본적인 원인, 호르몬을 잡아야 비만을 잡을 수 있습니다.
바로가기》 제로로다이어트 상담신청은 [여기를 클릭] : 호르몬을 바로 잡아주는 다이어트!
제로로다이어트는 호르몬 다이어트로써, 밸런스가 깨진 몸을 바르게 잡아주어서
몸의 순환을 돕는 건강한 다이어트입니다.
살을 빼는 것도 중요하지만, 유지하는 것도 중요하기에 혼자하는 것이 아니라
제로로다이어트가 도와드리기에 요요때문에 망설인분들,
여태까지 돈만들이고 살을 빼지 못했던 분들이라면 상담을 받아보시기 바랍니다.
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