줄넘기 다이어트효과와 줄넘기 다이어트방법

줄넘기 다이어트 효과와 줄넘기 다이어트 방법

많은 여성분들이 매력적이고 탄력있는 S라인 몸매를 만들기 위해 다양한 다이어트 방법과

다이어트 효과를 극대화하기위해 운동도 병행하시고 계신데요.

오늘은 다양한 다이어트 운동 중 줄넘기 다이어트 방법을 알아보고, 

줄넘기의 운동 효과 즉 줄넘기의 효능 은 과연 어떠한지 알아보도록 할께요~^^

줄넘기 다이어트 효과를 말하다! 

줄넘기는 어디서나 간편하게 즐길 수 있는 다이어트 운동방법으로 단시간에 효과를 볼 수 있는 운동이라는데요.

기타 유산도 운동으로 달리기나 걷기, 조깅 등도 다양하게 있지만

줄넘기 만큼 단위 시간당 칼로리 소모량이 높은 운동은 찾아보기 힘들다고 해요.

  

 

단위 시간당 칼로리 소모량이 높다는 것은 당근 최고의 다이어트라고 할 수 있을테고,

줄넘기는 머리부터 발끝까지 운동이 되는 전신 운동으로 혼자서도 

장소에 구애받지 않고 즐길 수 있는 다이어트 방법이라 할 수 있답니다. 

 

자! 그럼~ 일상생활에서 쉽고 간편하게 즐기면서 할 수 있는 줄넘기 방법과 다이어트의 효과를 보도록하죠!

줄넘기도 하는 방법이 있다?

 

줄넘기 다이어트 운동 뿐 아니라 어떤 운동이라도 시작 전 스트레칭을 해주시는게

근육과 관절을 풀어 줌으로써 경미한 사고를 예방해준다는 것 잊지 마시구요.

  

 

줄넘기 운동을 하기 전에 자신의 신장에 맞게 줄의 길이를 조절하는게 중요한데요.

줄의 한가운데를 밟고 양쪽 줄의 대칭을 맞춰 주시고, 

손잡이는 배꼽과 어깨 사이쯤까지 오도록 길이를 조절해주시면 되세요.

  

 

줄넘기 시 시선은 정면을 향한 상태로 어깨와 상체의 긴장을 푼 뒤 가슴을 쭉 펴고 똑바로 서도록 합니다. 

  

 

다음으로 줄넘기의 손잡이가 허리 부근쯤에 두고서 팔 전체를 움직여 운동하는 것이 아니라

손목을 돌려 줄을 돌려 주셔야 하며 발끝으로 가볍게 점프하면서 줄넘기를 하시면 되세요.

  

 

기본적으로 줄넘기의 운동 효과를 보시려면 1000개 정도는 해주시는게 좋다고 하지만

초보자라면 1분에 80 ~ 100개 정도로 하고 2분 정도 숨을 돌리시고 다시해주시면 되시구요.

체력이 부족하다면 자신의 한도 내에서 무리가지 않게 하면서 줄넘기 개수를 늘려가시면 좋답니다.

  

 

단기간 다이어트 효과를 보기위해 하루에 빡~쌔게 하지마시고 ㅋ

일주일에 3일 이상 꾸준히 즐기면서 줄넘기 운동을 해주시는게 좋다고하구요.

특히 아스팔트나 딱딱한 바닥은 무릎관절에 무리가 갈 수 있기에 

가까운 공원이나 흙이 있는 운동장 등에서 하는 것을 추천한답니다. 

그렇담 줄넘기의 다이어트 효과가 궁금하시죠?

 

첫번째는 약 10분 정도의 줄넘기만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다라고 하는데요.

일반적인 걷기의 칼로리 소모량은 53kcal 소모되고 가벼운 조깅은 88kcal 소모가 된다고 하는데

줄넘기 운동을 10분 정도 하면 110 ~ 130kcal 소모가 되어 최고의 유산소 운동이라고 할 수 있답니다 @,,@

  

두번째는 매끄러운 바디라인을 만들어 준다고 하는데요.

줄넘기는 몸 전체를 움직이는 운동이기에 몸의 군살을 균형있게 빼주며,

쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔 뚝살은 물론 허벅지와 종아리의 군살을 없애주는데 효과적으로

몸 전체의 바디라인을 아름답게 가꾸어주는 운동이라 할 수 있습니다. 

 

 

세번째는 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 좋게 해준다고해요.

줄넘기 운동은 전신을 움직이는 유산소 운동으로 신체를 골고루 발달 시키고,

지구력과 근력, 평형감각, 운동 능력, 심폐기능, 기초체력 등을 향상시켜주며 골다공증예방에도 효과적이라고 합니다.

  

 

뭐 ~ 이외에도 줄넘기 운동은 순발력과 유연성 그리고 민첩성 등 향상과

스트레스 해소에 효과적이며 무엇보다 줄넘기를 통해 체중감량을 통한 다이어트에 효과적이라는 것이죠 ^^,,

 

보다 효과적인 다이어를 위해 줄넘기 운동과 더불어 다이어트 보조제나 프로그램의 도움을 받아보시는 것도

빠른 다이어트를 위한 하나의 방법이라고 할 수 있습니다. 

간단하게 즐기며 육류와 맛있는 음식 등이 많은 서구화된 음식과 식습관, 

직장인 들의 경우 업무 스트레스로 인한 폭식, 잦은 회식으로 인한 음주와 과식으로 

비만도는 점차 높아지고 고생이신 분들이 늘어나고 있습니다.

이러한 분들의 경우 야근이 많고 바쁜 업무로 인하여 제대로 된 몸관리를 받기 어려워 

더욱 깊은 고민에 빠지실거라 생각됩니다. 

비만은 단순히 뚱뚱해보이거나 둔해보이는 외관상이 이유와 더불어 

고혈압이나 각종 성인병 등에 쉽게 노출되는 건강상의 이유에서라도 다이어트를 하는 것이 매우 중요합니다. 

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Fin. 나를 디자인하라 ~ 성공적인 다이어트 하세요 ^^ㅣ익,,