하체비만에 좋은 운동으로 하늘자전거

일상에서 할 수 있는 하체비만에 좋은 운동 

하체비만다이어트/하체다이어트운동 효과를 위해서는 꾸준한 관리가 중요합니다.

 

서핑을 해보면 많은분들이 남다른(?) 하체로 고민이 많으신데요. 간단하게 집에서도 손쉽게 할수있는 하체다이어트 운동방법 어떤운동이 있나요? 제가 하체가 조금 통통한데 하체살빼는 운동을 해보려는데 하체비만에 좋은운동 좀알려주세요? 체형은 보통인데 하체가 튼실해서 청바지 입기가 영 어색해서 하체운동 뭐가없을까요? 

이처럼 다양한 질문이 있더라구요. 그래서 집에서도 간단하고 쉽게 따라할 수 있는 하체비만이나 하체다이어트에 좋은 홈트레이닝을 몇가지 올려볼께요.

하늘자전거 : 허벅지 살이 잘 빠진다고 합니다.

많이들 해보셨을텐데요. 집에 하나쯤 가지고 있는 요가매트나 없다면 얇은 두께의 이불을 바닥에 깔아주시고 누워주시구요. 하늘을 향해 자전거 페달을 돌리듯이 양발을 굴려주시면 되요. 

 

독수리자세 : 몸의 균형 감각을 향상시키며 하체를 슬림하게 만들어 준다고합니다.

바르게 서서 숨을 내쉬면서 오른팔을 왼쪽 팔꿈치 밑으로해 팔을 한바퀴 꼰 다음 손가락 깍지를 껴주고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞으로 감아 꼬은뒤 엉덩이는 뒤쪽으로 쭉 빼고, 허리는 곧게 세운뒤 자세를 10초~20초 동안 유지하면서 복식호흡을 해주시면 되구요.

다리올려주기 : 허벅지 근육을 풀어줍니다.

자세를 바르게 하고 정면을 보고 서서 오른 쪽 무릅을 살짝 구부리고, 다리 전체의 힘을 빼고 오른쪽 다리를 직각으로 만들어 숨을 들여마쉬며 올려주시구요. 다리를 올린 상태를 30초 정도 유지하신 후 반대편 다리도 똑같이 몇회씩 정해서 반복해주시면 되시구요.

L자 운동 : 다리가 부었을 때나 운동 후 스트레칭으로 좋아요.

L자 운동은 다리를 벽에 대고 L자를 만들어 주시고, 다리가 뜨는 곳이 없도록 해야 더욱 효과적이라고 합니다.

간단하게 하체다이어트로 좋은 운동을 살펴보았지만 사진이 없어서 이해가 조금은 힘드실 것 같아요.

생활속 하체다이어트 운동은 꾸준히 장기간으로 접근해야 효과를 볼 수 있고, 만약 단기간 다이어틀 원하신다면 전문가의 도움을 받아보시는게 효과적일 것입니다. 

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Fin. 나를 디자인하라